12 loại hạt nhiều đủ dinh dưỡng giỏi cho mẹ bầu

trong vắt thời gian mang thai, mẹ bầu thường có các việc hay làm thèm ăn vặt hơn và nhanh cảm thấy đói hơn bình thường. sát bên những bữa cơm chính mỗi ngày, việc ăn phụ các bữa phụ với những loại sữa and hạt giàu đủ chất sẽ cực kỳ có ích cho tất cả mẹ bầu and thai nhi. dưới đây là ngũ cốc tốt cho bà bầu mà mẹ nên dùng trong thai kỳ để mẹ khỏe nhỏ nhắn thông minh!

12 loại hạt giàu dinh dưỡng mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
nằm trong top đầu danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu, hạt óc chó giúp phụ nữ mang thai bổ sung không ít chất đủ dinh dưỡng bổ ích như vitamin E, omega-3, axit hữu cơ & phốt pho,… khác lạ, các axit hữu cơ có trong quả óc chó đc được minh chứng là có chức năng kích động sự đi lên não bộ của thai nhi.

trong mỗi 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein & 654 Kcal. Do đó, loại hạt này để giúp mẹ bầu bổ sung cập nhật chất béo mà không khiến tăng cân. Theo các nhà quan tâm sức khỏe, hằng ngày mẹ bầu nên sử dụng từ 6-8 quả óc chó trong thực đơn ăn thêm của bản thân. Nếu tận dụng trong một lát dài, em nhỏ xíu sau này sẽ thông minh sáng dạ.

2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân với hàm lượng omega-3 dồi dào là một nguồn dinh dưỡng rất chất lượng cho phụ nữ mang thai và trí lanh lợi của em nhỏ nhắn sau khi sinh ra. Trong khi, lượng folate và axit folic có trong hạnh nhân rất quan trọng để mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

không chỉ có thế, trong hạnh nhân cũng chứa không ít magiê có tác dụng làm giảm nguy cơ tiềm ẩn sinh non ở mẹ bầu and kích động sự đi lên hệ thần kinh của thai nhi. từng ngày, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tương đương 23 hạt) là hoàn toàn có thể đảm bảo đc cao nhất những ích lợi từ đủ dinh dưỡng loại hạt này.

3. Hạt dẻ
Hạt dẻ không thể thiếu trong danh sách ngũ cốc giỏi cho bà bầu bởi nó chứa rất nhiều protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho & vitamin. các chất này có tác dụng thay đổi lưu lượng máu, kích thích buổi giao lưu của thận & cung ứng chất đủ chất cho cơ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ thường xuyên sẽ sở hữu được sức khỏe ổn định và hệ cơ xương xuất sắc. Trong khi, loại hạt này còn đem về bản lĩnh giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi khi mang thai.

Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ tiếp tục mỗi ngày, nhưng xem xét không nên ăn quá nhiều vào cùng với một thời điểm để ngăn cản những công dụng không mong muốn về hạt tiêu hóa. Để bảo vệ hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nơi thoáng mát, sạch sẽ và tránh giảm mối mọt.

4. Hạt chia
Hạt chia rất giàu các axit béo Omega-3 quan trọng cho sự tiến lên não bộ của thai nhi. trong mỗi 100g hạt chia có chứa tới 19.3g Omega-3, tương đồng cao gấp 8 lần đối với trong cá hồi cũng như cao hơn không ít lần so với những thực phẩm chứa Omega-3 khác.

Trong khi, hạt chia cho bà bầu còn chứa hàm lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), cao gấp 2 lần lượng chất này có trong rau diếp. Axit folic là dưỡng chất đặc biệt quan trọng với bà bầu vì nó giúp bổ sung hồng cầu và phòng ngừa những khuyết tật về ống thần kinh của thai nhi. hằng ngày, mẹ bầu nên sử dụng 1-2 thìa hạt chia từng ngày để nấu kết hợp với món ăn phụ khác.

5. Hạt sen
Trong ngũ cốc tốt cho bà bầu thì chắc chắn sẽ không thể bỏ dở hạt sen. Loại hạt này rất giàu protein, canxi, và phốt pho… Đây đều là các chất rất chất lượng cho thận, lá lách, sức đề kháng niềm tin và tâm trạng của mẹ bầu. đồng thời, hạt sen cũng có công dụng tích cực đến sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của thai nhi.

Mẹ bầu nên ăn hạt sen một lượng vừa đủ trong thai kỳ, đừng nên lạm dụng quá nhiều loại hạt này. Mẹ có thể chế biến hạt sen thành các món cung cấp bồi bổ chất dinh dưỡng như gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn mỗi tuần, mỗi tháng.

6. lạc
đậu phộng rất tốt cho phụ nữ khi mang thai bởi vì nó có chứa hơn 10 axit amin quan trọng cho cơ thể, giúp kích động tái tạo các tế bào não, cải tiến và phát triển tư duy & bức tốc trí nhớ. đồng thời, lượng protein and folate giàu sang trong lạc còn khiến cho ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh ở thai nhi, đặc biệt là ở khoanh vùng não and xương sống.

Khi ăn lạc, mẹ bầu chớ nên vớt hết lớp màng màu hồng bên ngoài vì nó giỏi cho máu & sức đề kháng. món ăn từ hạt lạc xuất sắc cho mẹ bầu như cháo hạt đậu phộng, hạt đậu phộng luộc,… and mẹ bầu nên tránh hạt lạc chiên. so với các thai phụ đã có lần dị ứng với hạt lạc từ trước thì đừng nên sử dụng loại hạt này nhé.

7. Hạt bận rộn ca
Hạt bận bịu ca cho bà bầu có nhiều tác dụng tốt như đóng góp phần quan trọng trong sự phát triển trí não của em bé xíu nhờ các bộ phận đủ dinh dưỡng (vitamin A, B,E, các khoáng chất, protein và axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miễn dịch chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh tật; giúp mẹ nâng cấp chứng nghén ăn & hỗ trợ khôi phục lại năng lượng đã hết,….

Theo nghiên cứu và phân tích của các nhà sức đề kháng, mẹ bầu nên ăn hạt bận rộn ca ngay từ trên đầu thai kỳ và bảo trì thường xuyên từng ngày với lượng vừa đủ là 4-5 hạt/ngày.

8. Hạt bí
Hạt bí đc nhắc đến không ít trong các loại hạt ngũ cốc giỏi cho bà bầu. không chỉ có loại hạt ăn vặt ngon, hạt bí còn cung cấp những dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu như sắt, here kali, chất béo, vitamin, calorie… các hoạt chất này đều rất quan trọng cho sức đề kháng của mẹ & sự tiến lên của thai nhi.

Trong khi, ăn hạt bí mỗi ngày cũng trở nên giúp giảm nguy cơ trầm cảm trong & sau thời điểm mang thai, đưa tới cho mẹ bầu xúc cảm thư giãn & tỉnh táo.

9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là một trong dạng của Carbohydrate, có chức năng giúp mẹ bầu tránh đc tình hình đau xương khớp vào những tháng cuối thai kỳ. số lượng nước và chất xơ lớn có trong loại hạt này cũng giúp mẹ tiêu hóa xuất sắc hơn, tránh được những tình trạng như hay đi ngoài, khó hạt tiêu,…

so với thai nhi, hạt đác có chức năng giúp bổ sung dưỡng chất chống khuẩn & hỗ trợ trở nên tân tiến não bộ một cách toàn vẹn. Hạt đác có thể đc tận dụng như 1 loại ăn vặt từng ngày tuy nhiên nếu ăn quá nhiều sẽ sinh ra những công dụng phụ không mong muốn. Do đó, mẹ bầu nên tìm hiểu thêm ý kiến của bác sĩ để tận dụng loại hạt này cho hợp với thể trạng.

10. Hạt điều
Hạt điều cho bà bầu rất chất lượng cho sức khỏe cho cả thai phụ and thai nhi. Loại hạt này trọn vẹn không chứa cholesterol & rất chi là bình an cho tim mạch. Bên cạnh đó, hạt điều còn giàu magiê, canxi có khả năng góp thêm phần thi công hệ cơ bắp chắc khỏe and hệ xương khỏe mạnh cho thai nhi. các chất dinh dưỡng trong hạt điều cũng giúp mẹ dễ hấp thu sắt hơn.

hằng ngày, mẹ bầu tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt điều sẽ bảo đảm hỗ trợ đủ những lợi ích dinh dưỡng từ loại hạt này.

11. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương có chứa hàm lượng protein xuất sắc hơn bất kỳ loại hạt nào khác, cùng lúc chưa một lượng calorie khá thấp. hơn nữa, vitamin E and axit amin có trong hạt hướng dương sẽ giúp đỡ nâng cấp sức đề kháng, giúp bà bầu có 1 thai kỳ bình yên và nên tránh được những nguy cơ sẩy thai.

Hình như, những dưỡng chất chất như sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hướng dương cũng biến thành giúp bà bầu tránh đc tình hình thiếu máu. Mẹ bầu nên lựa chọn những loại hướng dương hữu cơ sạch để tận dụng với một hàm lượng vừa đủ hàng ngày.

12. Nho khô

đối với mẹ bầu, nho khô có chức năng hỗ trợ máu cho thể chất nhờ hàm lượng vitamin B, sắt & một số dưỡng chất quan trọng khác. Trong khi, ăn nho khô cũng trở nên là cách để thai phụ suy giảm tình hình hay đi ngoài, khó hạt tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…

Nho khô được xếp vào danh sách các loại hạt ngũ cốc xuất sắc cho bà bầu còn bởi công dụng rất tốt cho thai nhi như bức tốc thị lực, giảm khả năng bận rộn những khuyết tật bẩm sinh về mắt, xuất sắc cho hệ xương,…

12 loại hạt trên đây đều phải có các tác dụng rất tốt cho bà bầu, tuy nhiên chúng luôn phải được chọn lọc kỹ từ những nguồn hỗ trợ uy tín để tránh tình trạng hàng kém unique, tác động không đảm bảo cho cả bà bầu mà thai nhi.